Doresti o stare generala de sanatate mai buna si o musculatura tonifiata? Vrei sa iti imbunatatesti conditia fizica si sa adopti un stil de viata sanatos, care sa fie reflectat si de silueta? Aceste schimbari pot fi facute intr-un timp foarte scurt cu ajutorul exercitiilor cardiovasculare efectuate zilnic.
Daca vrei sa apelezi la cea mai confortabila si eficienta solutie, poti lua in calcul o bicicleta magnetica pe care sa exersezi in confortul casei tale. Scuzele ar trebui, astfel, sa dispara, fiind inlocuite rapid de rezultate pozitive. In afara de multiplele obiective pe care le poti atinge folosind o bicicleta magnetica (arderea caloriilor, tonifierea musculaturii, imbunatatirea starii generale de sanatate si a sistemului cardiovascular), acest tip de aparate fitness mai ofera, in cazul folosirii casnice, si alte beneficii: posibilitatea de a utiliza bicicleta magnetica oricand si oricat (fara a mai depinde de programul salii de fitness), scutirea timpului si a drumurilor catre sala de sport, posibilitatea de a alege orice accesorii vestimentare (fiindca te antrenezi acasa, nu intr-un spatiu public) sau posibilitatea de a monta aparatul oriunde doresti (in fata balconului deschis, a televizorului sau in curte).
Dupa cum bine stii, cele mai rapide rezultate pot fi obtinute prin sustinerea antrenamentelor pe bicicleta magnetica cu o alimentatie corespunzatoare, iar daca vrei sa scurtezi si mai mult perioada de asteptare a rezultatelor, atunci va fi nevoie sa apelezi la exercitii variate, care sa te provoace si sa te solicite cat mai mult.
In ultimii ani, cele mai populare tipuri de antrenament fitness (si cele care au oferit cele mai bune rezultate) sunt acelea de tip Tabata si HIIT, programe care alterneaza gradele de efort in intervale scurte, fortandu-ti corpul sa reactioneze in directia potrivita chiar dupa primele sedinte. Astfel, in randurile de mai jos vei descoperi un program pe bicicleta magnetica ce nu numai ca te va scoate din monotonie, dar te va si supune tuturor gradelor de efort in numai 20 de minute.
Exercitiul cu intervale pe bicicleta magnetica
Pentru a incepe antrenamentul, va trebui sa apreciezi cat mai bine, conform corpului tau, nivelul de efort depus. Astfel, vei gasi 4 grade de efort in descrierea acestui antrenament:
– usor: asemanator pedalarii lente pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;
– moderat: efort, insa nu iesit din comun – suficient cat sa-ti solicite atentia asupra respiratiei, ca si cum ai urca o panta usoara;
– greu: acum simti ca lucrezi – respiratia va fi grea, iar rezistenta bicicletei ar trebui setata peste valorile medii;
– extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu greu.
Daca esti pregatit pentru circa 20 de minute ,,de foc’’ (plus cateva destinate incalzirii si revenirii) in care sa arzi mai multe calorii decat in oricare alt tip de antrenament pe bicicleta magnetica, atunci iata ce trebuie sa faci:
– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate “usor”;
– 30 de secunde greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 1 minut greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 45 de secunde extrem, apoi 15 secunde usor – 3 serii;
– 2 minute – usor;
– 5 minute de revenire la gradul de dificultate “usor”.
Daca simti ca inca ti-a mai ramas o farama de energie dupa acest antrenament, ai putea repeta cate o serie (sau mai multe) din fiecare exercitiu inainte de cele 5 minute de revenire. Pentru a pune in practica acest antrenament sau propriile tale exercitii, alege o bicicleta magnetica potrivita nevoilor tale de pe Sport-Mag.ro. Acolo vei gasi o gama variata de aparate fitness, echipamente si accesorii sportive la cele mai bune preturi.
