Chiar daca vara a trecut, iar costumele de baie nu mai fac parte din activitatile noastre cotidiene, toamna este anotimpul potrivit pentru a incepe pregatirile pentru urmatorul „sezon de bikini”, in special pentru cei care vor ca rezultatele sa fie de termen lung. Va prezentam mai jos cateva sfaturi ale nutritionistilor care trebuie urmate atunci cand incercati sa slabiti, sau cel putin sa nu adunati kilograme in plus de-a lungul sezonului rece.
1. Renuntati la 100 de calorii pe zi. Daca reduceti cantitatea de calorii prea mult, va va scadea si nivelul de energie si veti simti mai acut senzatia de foame, fiind astfel tentati sa va faceti de cap cu mancaruri „nepermise”.
2. Nu sariti peste micul dejun. Mancati la cel mult doua ore dupa ce va treziti.
3. Mancati mai mult la micul dejun. Mutati o parte din caloriile de la cina la meniul de dimineata.
4. Nu va infometati. Mancati cel putin o data la patru ore si rupeti mesele din doua pe o perioada mai mare de timp pentru a avea mai multa energie.
5. Mancati cel putin trei feluri de mancare din aceste patru categorii la fiecare masa: paine, cereale si fainoase; fructe si legume; lactate slabe si soia; carne slaba, peste si nuci. Primele ar trebui sa fie baza fiecarei mese, insotite de un aport de proteine.
6. Incercati sa slabiti treptat. O pierdere in greutate brusca creste riscul de a va ingrasa si mai mult ulterior.
7. Caloriile lichide se depun mai usor si pot duce la cresterea in greutate. Minimizati consumul de sucuri, milkshake-uri, energizante, bauturi sportive, cafea sau alcool.
8. Mancati cat mai natural, in special fructe, legume si cereale integrale. Evitati pe cat posibil hrana procesata, pentru ca aceasta contine mai putine fibre si confera mai greu senzatia de satietate.
9. Daca nu puteti rezistan hranei fast food, ghidati-va dupa indicatorii nutritionali inainte de a alege. Evitati meniurile cu prajeli si sosuri, care in mod sigur contin mai multe calorii.
10. Tineti minte, sau chiar notati intr-un jurnal, cat ati mancat in fiecare zi. Astfel ca va fi mai usor sa incepeti sa consumati numai cat aveti nevoie pentru a va asigura energia necesara zilnic.
