Ștergeți de praf bicicleta mtb și mergi la o plimbare în aer liber. Este o modalitate excelentă de a-ți pune corpul în mișcare, de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți explora propria curte! Nu este un secret pentru nimeni că o activitate fizică precum ciclismul montan poate duce la beneficii pentru sănătate.
Aruncă o privire la beneficiile ciclismului montan și dacă este sau nu o formă bună de exercițiu.
Beneficiile unei plimbări cu bicicleta mtb
Mersul la plimbare cu bicicleta de dama sau una de munte are multe beneficii diferite, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.. Ciclismul montan este o formă excelentă de exercițiu cardio și poate crește forța musculară, poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, poate contribui la pierderea și gestionarea greutății și poate afecta pozitiv stresul și anxietatea.
Dacă observi că vreuna dintre piesele bicicletei nu mai funcționează corespunzător, nu uita să o schimbi pentru a putea beneficia la maximum de plimbarea în aer liber.
Uite care sunt avantajele esențiale pentru a vedea cum te-ar putea ajuta ciclismul montan.
#1. Bicicleta mtb este excelentă pentru exerciții cardio
Ciclismul montan oferă o sursă excelentă de exerciții cardio, deoarece este o activitate fizică susținută care îți face inima să bată intens și îți crește ritmul respirator. Când te urci pe o bicicletă de munte și începi să mergi, folosești grupuri mari de mușchi din picioare pentru a propulsa bicicleta pe dealuri, pe teren accidentat și pentru a-ți stabiliza corpul atunci când mergi pe bicicletă. Pe măsură ce pedalezi, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți alimenta mușchii cu oxigen, ceea ce face ca ritmul cardiac și respirația să crească.
Ciclismul montan este, în general, considerat un exercițiu cardio de intensitate moderată până la mare. Când mergi pe teren plat sau ondulat, te poți aștepta la exerciții cardio de intensitate moderată, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 50-70%. Când urci pe dealuri abrupte sau pe teren accidentat, te poți aștepta la exerciții cardio de mare intensitate, care îți vor duce ritmul cardiac până la aproximativ 70-85% sau mai mult.
#2. O plimbare cu bicicleta mtb crește forța musculară
Ciclismul montan poate fi folosit pentru a crește forța musculară, deoarece angajează o varietate de grupuri musculare din picioare, trunchi și partea superioară a corpului. Iată diferiții mușchi folosiți atunci cand pedalezi o bicicleta MTB:
Mușchii picioarelor
Când mergi cu bicicleta de munte, depui multă energie în mișcarea pedalelor! Acest lucru lucrează mușchii picioarelor, inclusiv patrulele, ischio-jambierii și gambele. Cea mai înaltătreaptă de viteză a bicicletei tale este cel mai mare lanț din față și cea mai mică roată dințată de pe casetă (angrenajele din spate). În această poziție, pedalarea va fi cea mai grea și vei putea accelera în timp ce călătorești la vale.
Cu cât treapta de viteză este mai mare, cu atât pedalezi mai greu în sus. Cu cât treapta de viteză este mai mică, cu atât este mai ușor să pedalezi în sus. Rezistența de la pedalare, indiferent de viteze, poate ajuta la construirea forței în mușchii tăi.
• Mușchii trunchiului
Când te echilibrezi vertical pe o bicicletă, îți antrenezi mușchii trunchiului. Aceștia includ abdomenul, oblicii și mușchii spatelui inferior. Ei ajută la susținerea coloanei vertebrale și la menținerea unei poziții adecvate atunci când mergi.
• Partea superioară a corpului
Virajele, frânarea și manevrele pe o bicicletă de munte angajează mușchii din partea superioară a corpului, inclusiv umerii, pieptul și brațele. Umerii tăi sunt importanți în ciclism montan, mai ales când vine vorba de direcția și controlul bicicletei. Sunt implicați în mod constant atunci când navighezi în viraje strânse și secțiuni tehnice.
#3. Echilibru și coordonare îmbunătățite
Îți amintești că ai învățat să mergi cu prima ta bicicletă?Sentimentul acela neliniștit de parcă te vei răsturna era cauzatparțial de lipsa de echilibru și coordonare. Mersul pe bicicletă, și în special ciclismul montan, necesită și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Când pedalezi pe teren tehnic, trebuie să îți ajustezi constant poziția corpului și să te echilibrezi pe bicicletă.
De asemenea, trebuie să coordonezi diferite grupuri de mușchi pentru a pedala, a vira și a manevra bicicleta peste obstacole.Timpul de reacție este important, deoarece uneori trebuie să iei decizii într-o fracțiune de secundă pentru a naviga în jurul obstacolelor și pericolelor de pe traseu. Percepția ta poate fi, de asemenea, afectată pozitiv de ciclism montan, ajutând la îmbunătățirea conștientizării tale spațiale.
#4. Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale adecvate
Ca orice formă de exercițiu, ciclismul montan îți poate sprijini obiectivele de slăbire. În timp ce exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate și la gestionarea greutății, este important de reținut că studiile au arătat că dieta și nutriția contribuie mult mai mult. Acestea fiind spuse, ciclismul montan poate fi folosit în continuare pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Ciclismul montan arde calorii, poate crește metabolismul, poate ajuta la reducerea stresului (un factor care duce la creșterea în greutate) și încurajează obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și un somn suficient. Combinând plimbările regulate cu alte obiceiuri de sănătate și o dietă și o nutriție adecvate, este posibil să observi pierderea în greutate ca rezultat.
